Kaip apskaičiuojamas kūno riebalų procentas?
Naudojamas JAV karinio jūrų laivyno (US Navy) metodas, kurį 1984 m. sukūrė Hodgdon ir Beckett.
Riebalų dalis vertinama iš kūno apimčių ir ūgio: pilvo apimtis, palyginti su kaklo apimtimi ir ūgiu, gerai koreliuoja su riebalų kiekiu.
Jokios įrangos nereikia – užtenka matavimo juostelės.
Kūno riebalų skaičiavimo formulė
Vyrams: Riebalai (%) = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Juosmuo − Kaklas, cm) + 0,15456 × log₁₀(Ūgis, cm)) − 450
Moterims vietoj „juosmuo − kaklas“ imama juosmuo + klubai − kaklas, o koeficientai yra 1,29579, 0,35004 ir 0,221.
Pavyzdys su skaičiuoklės numatytomis reikšmėmis
180 cm vyras, juosmuo 85 cm, kaklas 38 cm, svoris 80 kg: apimčių skirtumas yra 47 cm, o rezultatas – 16,1 % riebalų.
Tai yra 12,9 kg riebalų ir 67,1 kg liesos masės.
Kokios kūno riebalų normos pagal ACE?
| Kategorija | Vyrai | Moterys |
|---|---|---|
| Esminiai riebalai | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportininkų lygis | 6–13 % | 14–20 % |
| Geros formos (fitness) | 14–17 % | 21–24 % |
| Vidutinis | 18–24 % | 25–31 % |
| Nutukimas | 25 % ir daugiau | 32 % ir daugiau |
Moterų normos didesnės dėl esminių riebalų, reikalingų hormonų apykaitai ir reprodukcinei funkcijai.
Su amžiumi riebalų dalis natūraliai didėja, todėl po 50 m. įprastai toleruojama keliais punktais daugiau.
Kaip teisingai matuoti apimtis?
- Kaklas – žemiau gerklų, juostelė priekyje kiek nuožulni žemyn.
- Juosmuo – vyrams bambos lygyje, moterims siauriausioje vietoje; iškvėpus, neįtraukus pilvo.
- Klubai (moterims) – plačiausioje sėdmenų vietoje.
- Matuokite ryte, tomis pačiomis sąlygomis, apvalinkite iki 0,5 cm.
Kuo riebalų procentas skiriasi nuo KMI?
KMI vertina tik svorį pagal ūgį ir neskiria raumenų nuo riebalų.
Raumeningas žmogus pagal KMI gali turėti „antsvorį“, nors riebalų teturi 12 %. Todėl skaičiuoklė rodo abu rodiklius greta.
Ko skaičiuoklė nerodo
Metodo paklaida, palyginti su DEXA ar hidrostatiniu svėrimu, yra apie ±3–4 procentinius punktus; labai raumeningiems ar stipriai nutukusiems žmonėms ji didesnė.
Riebalai neskirstomi į visceralinius ir poodinius. Tai ne medicininė diagnostika, o įrankis pokyčiui stebėti.
Todėl rezultatą lyginkite su ankstesniais savo matavimais: tendencija patikimesnė už vieną skaičių.