Kaip skaičiuojamas kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas (KMI, angl. BMI) – svorio ir ūgio santykis, kurį Pasaulio sveikatos organizacija naudoja suaugusiųjų svorio būklei vertinti. Formulė vienoda vyrams ir moterims.
KMI skaičiavimo formulė
Kūno masės indeksas = Svoris (kg) ÷ Ūgis (m)²
Pavyzdys su skaičiuoklės numatytomis reikšmėmis – 82 kg ir 175 cm (1,75 m): 82 ÷ (1,75 × 1,75) = 82 ÷ 3,0625 = 26,8. Tai antsvorio kategorija.
Normos riba tam pačiam ūgiui – nuo 56,7 kg iki 76,3 kg (t. y. KMI 18,5 ir 24,9 atitinkantis svoris), tad iki normos reikėtų numesti 5,7 kg.
Skaičiuoklė rodo, kiek kilogramų skiria jus nuo normos ribų. Saugus svorio keitimo tempas – 0,5–1 kg per savaitę, tai yra 500–1 000 kcal dienos deficitas.
Kokia PSO klasifikacija suaugusiesiems?
| KMI | Kategorija |
|---|---|
| iki 16 | Ryškus svorio trūkumas |
| 16–16,9 | Vidutinis svorio trūkumas |
| 17–18,4 | Nedidelis svorio trūkumas |
| 18,5–24,9 | Normalus svoris |
| 25–29,9 | Antsvoris |
| 30–34,9 | Nutukimas, I laipsnis |
| 35–39,9 | Nutukimas, II laipsnis |
| 40 ir daugiau | Nutukimas, III laipsnis |
Ko KMI nerodo?
- Kūno sudėties. Raumenys sunkesni už riebalus, todėl sportininkų KMI dažnai rodo antsvorį be riebalų pertekliaus, o liekno, bet mažai raumenų turinčio žmogaus KMI gali būti normalus esant per dideliam riebalų kiekiui.
- Riebalų pasiskirstymo. Pilvo riebalai pavojingesni nei klubų; papildomai matuokite liemens apimtį (rizika didėja vyrams nuo 94 cm, moterims nuo 80 cm).
- Amžiaus. Vyresniems nei 65 m. nedidelis antsvoris (KMI iki 27) siejamas su mažesne rizika nei svorio trūkumas.
- Vaikų ir paauglių. Iki 18 m. KMI vertinamas pagal amžiaus ir lyties procentilius.
- Nėštumo. Nėščiosioms KMI neinterpretuojamas.
Koks KMI Lietuvoje?
Eurostato duomenimis, nutukimą (KMI ≥ 30) turi apie 21–22 % suaugusių Lietuvos gyventojų – daugiau nei ES vidurkis. Kartu su antsvoriu tai daugiau nei pusė suaugusiųjų.
Higienos instituto duomenimis, vidutinis suaugusiųjų KMI per 15 metų išaugo nuo 25,7 iki 26,4.
Ko neapima
Skaičiuoklė yra orientacinė ir nepakeičia gydytojo įvertinimo. Ji neskaičiuoja riebalų procento, bazinės apykaitos ar kalorijų – tam skirta kalorijų skaičiuoklė.